一份考研心理调适锦囊请查收
你好，
考研人！
2023年考研时间也越来越近，备考的你是依然按照自己的节奏有序进行，还是已经出现了心理上的压力，体验到紧绷和焦虑的情绪，无法有效的处理而影响到自己的备考效率？
我们该如何缓解考研的心理压力呢？
FIRST
首先我们将要了解的是⬇⬇⬇
考研过程中可能会出现的情绪困惑
1
过度焦虑
备考时出现适度的焦虑是正常的，一定程度上有助于效率的提升。但过度的焦虑不仅会产生大量的负面情绪，还会影响到睡眠和饮食作息，不利于备考的顺利进行。
2
心理压力
害怕自己考试的时候不能正常发挥，不能实现的自己的理想目标，想到付出了那么多的时间和精力，心理上不能够接受失利进而心情愈发沉重。
3
消极应对
长久的备考消耗自身大量的能量，临近考试可能丧失自控力选择躺平和听天由命，一定程度上是对考研压力的回避。同时还会出现反复自责、沉浸幻想等消极的应对方式，不能采取积极的心态应对考试。
4
挫败情绪
备考知识点多，多线任务同时开展。很容易在备考中发现知识空缺进而产生挫败情绪，感觉无法短时间内有效掌握而出现挫败情绪，产生放弃的念头。而这种情绪同时也在造成情绪内耗而错失了许多的复习时间。
SECOND
接下来是我们要了解的重点⬇⬇⬇
如何缓解考研压力，心理赋能，
决胜考研？
一、
拒绝精神内耗
1
多行动少情绪
沉浸在各种想法和念头带来的负性情绪当中，并不能对当下的自己带来实际的改变。不如抛开过多的思虑试着清空自己的大脑，投入到切实的行动中，把每天的时间有效花在学习上。多刷一些题，多背一会书，不仅有助于转移自己的注意力，也能带给自己心理上的充实感，让自己更加接近自己的目标。
2
专注自身，拒绝无效比较
每个人的学习方法、学习效率都存在着或大或小的差异，所以他人的复习模式并不一定对自身有参考意义，过分关注他人的学习时长和进度只会打乱自己的学习规律，产生心理上的自我怀疑和丧失信心，专注于自我的学习进度才能扎扎实实走好每一步。
3
稳住心态，坚持到底
考研不仅考察专业知识，还在考验着一个人的意志力。意志力强的人善于坚持，不会轻言放弃，为了自己的目标而百折不挠。在面对挫折时也能够迅速调整状态，勇于尝试终究让自己收获成功。
二、
注重放松身心
1
适当运动
长久的思维活动会带来大脑的疲劳，适量的运动能够帮助你切换到放松的状态，同时运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能使人产生快感，帮助你维持心情的愉悦。所以，适当的运动是缓解压力和调适情绪的一种理想选择。
2
听舒缓音乐
音乐是最为微妙而又贴近人们生活的艺术，轻松舒缓的音乐总是能有效的帮助我们放松全身心，把心灵融合到美妙的旋律中能让我们暂时忘却烦恼，内心得到极大的治愈。同时在一些时刻，打动人心的歌词和旋律能帮我们拾取丢失的能量，重燃拼搏的斗志。
三、
学会倾诉
1
向他人倾诉
当感受到自己的情绪产生时，一定不要自己积压内化在自己的心理，只会助长负面情绪的快速累积。与他人倾诉是一种最为简单有效的方法，倾诉的过程同时也是压力释放的过程，有时候我们并不是为了寻求对策和得到建议，一个忠实的倾听者就能帮助我们倾倒心理垃圾，缓解情绪上的紧张和压抑，从而得到心灵上的放松。
2
寻求心理帮助
如果以上的方法经过尝试还不能得到有效的缓解，建议你可以通过专业的心理咨询服务来帮助自己解决问题。
愿你终成所愿，一往无前。
愿你披星戴月后，终得灿烂阳光！
一“研”为定，上岸成功！
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