考研哪个学校好考(天津考研哪个学校好考)



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很多女性都有手臂粗、后背厚的困扰,造成这个问题的原因有以下几点:

1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积

2、年纪增长,身体代谢变慢,脂肪更容易堆积

今天分享一套瑜伽序列给大家,坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背,让你看起来更年轻!

01、斜板式

从猫牛式进入斜板式

核心、臀肌、肩背肌肉启动

停留3-5个呼吸

02、上犬式

从斜板式退出,进入上犬式

充分延展脊柱,打开胸腔向前推

核心收紧,停留3-5个呼吸

03、下犬式

从上犬式进入下犬式

停留5-8个呼吸

04、战士一变体

进入战士一变体

呼气,收紧核心

左腿迈向双手中间

吸气,脊柱延展

左手屈肘在上,右手在下

进入鸟王式

停留5-8个呼吸换另一侧

05、战士三变体

从战士一变体进入战士三

右腿支撑于地面,身体重心向前

左腿向后蹬直,双手保持鸟王手

停留3-5个呼吸,交换另外一侧

06、幻椅式变体

从战士三退出,进入幻椅式

继续保持鸟王手,左手屈肘在上

呼气,收紧核心,屈髋屈膝

停留5-8个呼吸,左右手交换

07、女神式变体

从幻椅式退出,进入女神式

双膝、双脚向外打开45度

核心收紧,脊柱延展

保持鸟王手,左手屈肘在上

停留5-8个呼吸,左右手交换

08、站立前屈

回到站立前屈,停留5-8个呼吸

这8个美体塑型体式,可以加入到自己日常瑜伽练习当中,坚持练习,提升身体代谢能力!

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